Wednesday, February 28, 2018

5 Penyebab Umum Anda Terkena Kram Kaki


5 Penyebab Umum Anda Terkena Kram Kaki

Jika anda belum pernah mengalami kondisi menjengkelkan dan menyakitkan yang disebut dengan kram kaki, maka kemungkinan anda akan mengalaminya setidaknya sekali atau beberapa kali dalam hidup anda. Rasa sakit dari kondisi ini bisa sangat menusuk dan melemahkan kaki anda.
Kram kaki ditandai dengan kontraksi yang datang secara tiba-tiba atau terjadi pengetatan di betis anda, dimana biasanya berlangsung antara beberapa detik hingga beberapa menit. Saat kram tersebut terjadi, anda bisa menenangkannya dengan melakukan peregangan ringan secara hati-hati dan perlahan.
Meskipun begitu, akan lebih baik jika anda melakukan pencegahan sebelum rasa sakit akibat kram tersebut menyerang anda. Pastikan anda untuk selalu memberikan nutrisi terhadap tubuh anda dan mendapatkan cukup istirahat. Selain itu, mengetahui penyebab yang bisa membuat anda mengalami kram kaki juga merupakan cara yang praktis untuk terhindar dari kondisi menyakitkan tersebut.
Setidaknya, terdapat 5 penyebab umum anda mengalami kram kaki, dan berikut adalah daftarnya.
Dehidrasi
Salah satu penyebab klasik anda terkena kram kaki adalah dehidrasi. Bahkan menurut Mark D. Peterson, PhD, seorang asisten profesor penelitian dari departemen pengobatan fisik dan rehabilitasi di University of Michigan Medical School mengatakan bahwa para atlet dan olahragawan cenderung akan selalu mengalami kram kaki dari waktu ke waktu.
Dehidrasi dapat menyebabkan anda terkena kram kaki dengan beberapa cara, salah satunya adalah dengan membuat ujung saraf menjadi sangat sensitif, sehingga memicu kontraksi di ruang sekitar saraf dan meningkatkan tekanan pada ujung saraf motorik. Kondisi ini bisa diperparah ketika anda melakukan olahraga di bawah terik matahari, karena anda akan kehilangan banyak cairan melalui keringat.
Kekurangan Mineral
Bukan hanya dehidrasi, kehilangan banyak elektrolit juga bisa menyebabkan anda terkena kram kaki. Secara spesifik, ketidakseimbangan beberapa mineral penting seperti natrium, kalsium, magnesium, atau kalium dapat menyebabkan anda terkena kondisi tersebut. Meskipun suplemen minuman dapat mencegah atau bahkan mengobati kram kaki anda, tetapi para ahli lebih merekomendasikan anda mendapatkan mineral penting tersebut dari makanan sehat seperti pisang, ubi manis, bayam, yogurt, atau kacang-kacangan.
Kehamilan
Kehamilan dapat meningkatkan resiko seorang wanita terkena kram kaki, terutama saat masa kehamilan anda memasuki trimester ke dua (antara minggu ke 13 hingga 27 masa kehamilan) atau trimester ke tiga (antara minggu ke 28 hingga melahirkan). Jika anda selalu mengalami kram kaki, pastikan untuk selalu mendapatkan cukup cairan agar tetap terhidrasi dan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung magnesium sesuai dengan persetujuan dokter.
Latihan Intens
Jika anda memutuskan untuk menaikan volume latihan atau ingin memulai berolahraga, maka kemungkinan besar anda akan mengalami kram kaki di awal sampai anda terbiasa dengan aktivitas baru anda tersebut. Hal ini karena otot anda cenderung tidak dapat bertindak atau merespon aktivitas di luar kebiasaan anda, sehingga bisa menyebabkan anda terkena kram, termasuk kram kaki.
Kelelahan
Anda akan lebih rentan terkena kram kaki ketika tubuh anda merasa sangat lelah karena tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri setelah anda melakukan aktivitas yang sangat berat atau di luar kebiasaan anda. Secara fisik, ketika otot dan tubuh anda merasa lelah, maka keduanya cenderung tidak bisa menggunakan nutrisi dengan baik. Kram kaki akibat kelelahan cenderung menyerang anda di malam hari dan bisa mengganggu tidur anda yang berkualitas.

No comments:

Post a Comment